Reggeli futás után jöhet egy bőséges, egészséges, tápláló és regeneráló reggeli? Nem éri meg kihagyni, kutatások szerint ugyanis azok, akik rendesen reggeliznek, általában kevesebbet esznek napközben, mint azok, akik kihagyják a napindító étkezést.
Ha reggelente futsz, akkor az
étkezéssel bevitt üzemanyag utántöltése mondhatni létfontosságú, hiszen mozgás közben lemeríted a tápanyagraktáraidat, ha pedig nem töltöd őket vissza, akkor legközelebb miből nyersz energiát? Ezen kívül egy ízletes reggeli remek jutalom is lehet az edzésen nyújtott teljesítményed miatt – ez pedig az agyadnak is jót tesz.
Szakértők szerint az ideális étkezés egyaránt tartalmaz szénhidrátot, hogy feltöltse az energiaraktárakat, fehérjét, hogy elősegítse az izomépítést, és zsírt, hogy segítse a felszívódást.
Hogy mindegyik makrotápanyagból biztosan kerüljön a reggelidbe, segít ez a lista.
Mindegyik sorból válassz egy alapanyagot a reggelidhez, és már meg is van a tökéletes fogás! Kísérletezz bátran, és találd meg a hozzád leginkább illő , ami jólesik, és amit szívesen eszel.
Szénhidrátok: édesburgonya, zab, pirítós, banán, teljes kiőrlésű palacsinta, quinoa
Zöldség/gyümölcs: bogyós gyümölcsök, zöld levelesek (spenót, kelkáposzta, mángold), cukkini, cékla, paprika, paradicsom
Fehérje: tojás, joghurt, dió/mandula/mogyoró, feketebab, lazac, zsírszegény tej
Egészséges zsiradék: avokádó, mogyoróvaj, vaj, sajt (chedar, ricotta, krémsajt), olívaolaj, kókuszolaj
Extrák: aszalt gyümölcsök, fűszerek (fahéj, szerecsendió, kömény), magvak (chia, lenmag, szezámmag), méz, friss zöldfűszerek (koriander, menta, bazsalikom), müzli
Neked mi a kedvenc reggelid?
Fotó: Unsplash
