Ha több mint egy órát futsz, akkor az izmaidból fokozatosan elkezd kiürülni az addig ott tárolt „üzemanyag”, csökken az energiaszinted. Emellett az emelkedőre futások és a tempósabb szakaszok fokozott erőfeszítést igényelnek a testedtől, és jobban igénybe veszik az izmokat, így az izomrostokban mikroszakadások, enyhe gyulladások következhetnek be. Ám ha edzés után időben és megfelelően gondoskodsz a
táplálékbevitelről, akkor felgyorsítod és hatékonyabbá teszed a szervezeted regenerációs folyamatait, és könnyebben újra tudod tölteni a tested energiaraktárait is.
Mit érdemes enni?
Fontos, hogy kombináld a szénhidrátokat és a fehérjéket, mert ezek megfelelő kombinációja fokozza a glikogénszintézist, segít, hogy az izmok és a máj újabb adag glikogént tudjon eltárolni (amire a következő futás során szükséged lesz), csökkenti az izomkárosodás mértékét, gyorsítja a gyógyulást és elősegíti az egészséges hormonegyensúlyt is.
Próbáld ki edzés után ezt a 6 élemiszert, melyek hozzájárulnak a
regenerációs folyamatokhoz.
Babfélék
A bab jó növényi fehérjeforrás, emellett elegendő szénhidrátot tartalmaz ahhoz, hogy fel tudd tankolni a raktáraidat. A bab összetett, lassan felszívódó szénhidrát, rostokban és tápanyagokban gazdag.
Gránátalma
Antioxidánsokban rendkívül gazdag, így segít csökkenteni a gyulladást és fokozza az immunrendszer működését. A nagy intenzitású edzések fokozzák a szervezetben az oxidatív stressz, sejtkárosodásokat okozva, ám a gránátalma leve segít védekezni ezek ellen. Jó tudni, hogy a gránátalma leve háromszor több antioxidánst tartalmaz, mint a zöld tea.
Avokádó
Omega-3 zsírsavakban és tápanyagokban igen gazdag az avokádó, antioxidánsai, kedvező zsír-, kálium- és C-vitamin tartalma hozzájárul az immunrendszer topformában tartásához.
Lazac
Remek izomépítő finomság a magas fehérje- és omega-3-tartalmú lazac, amely egyúttal segít megelőzni az oxidatív stressz okozta károsodásokat és betegségeket is. Ezen kívül taurint, egy aminosavat is tartalmaz, amely szintén segít az izmok állapotának helyreállításában.
Tojás
Kompakt tápanyagforrás, igazi fehérjebomba, melynek fehérjetartalma remekül hasznosul a szervezetben, így hatékonyan képes segíteni az izomregenerációt és csökkenteni az izomfájdalmat.
Édesburgonya
Az egyik legegészségesebb komplex szénhidrát- és rostforrás, amely bővelkedik C-vitaminban, káliumban, karotinoidokban is, így hozzájárul a glikogénraktárak feltöltéséhez.
Fotó: Unsplash
