A pulzusszám a legszélesebb körben használt mérőszám az intenzitás követésére, mégis ez a leggyakrabban félreértett mérőszám. Ez különösen igaz a küszöbpulzusszámra.
Az alacsony vagy magas küszöbértékű pulzusszám nem a sportteljesítményhez kapcsolódik, hanem egyszerűen ahhoz, hogyan épül fel az ember, és milyen atlétikai tapasztalattal rendelkezik.
A küszöbérték pulzusszáma is nagyon egyéni, és nem feltétlenül az életkor határozza meg.
A küszöbérték pulzusszámának magyarázata
A küszöbpulzusszám az a maximális pulzusszám, amelyet egy adott ideig, például 10 és 60 perc között, a képességektől és az aerob edzettségi szinttől függően fent tudsz tudsz tartani. A küszöbpulzusszám összefügg azzal a maximális teljesítménnyel vagy erőfeszítéssel is, amelyet ugyanennyi ideig fent tudsz tartani.
A küszöbérték feletti erőfeszítések rendkívül intenzívek. A küszöbérték felett gyorsan csökken a vércukorszint, miközben közeledik a VO2 max tartományhoz. Ezek az erőfeszítések legfeljebb néhány percig tarthatnak, mielőtt regenerálódásra van szükség. Másrészt a küszöbérték alatti és feletti erőfeszítések sokkal hosszabb ideig fenntarthatók. A megfelelő küszöbpulzusszám meghatározása fontos, és segít megerősíteni a küszöbpulzusszám-tartományt.
A pulzusszámot befolyásoló változók
A pulzusszám nagyon egyéni. Egyes sportolóknak magas, míg másoknak alacsonyabb a pulzusküszöbük. Ezek a számok bármely életkorban változhatnak.
A fiatalabb sportolókra jellemző, hogy magasabb a küszöbpulzusszámuk, de az is gyakori, hogy a 30-as és 40-es éveiben járó sportolók alacsonyabb küszöbértékű pulzusszámot mérnek. Ez ismét csak a tendencia; lehetséges, hogy bármely életkorban magasabb vagy alacsonyabb pulzusszám-küszöbértéket érnek el.
A perctérfogat, a tüdőfunkció, az erő, a VO2 és a test teljes mérete mind befolyásolja, hogy milyen gyorsan kell vernie a szívnek az izmok oxigénellátásához. Bár számos tényező befolyásolja a küszöbpulzusszámot, az egyik fő tényező maga a szív, konkrétan a bal kamra lehet.
A bal kamra működése
Diasztolé (a relaxációs szakasz) alatt a bal kamra megtelik oxigéndús vérrel, majd szisztolé alatt összehúzódik, és az oxigéndús vért az aortán keresztül a testbe pumpálja. A bal kamra mérete és ereje határozza meg, hogy mennyi vérmennyiséget tud a szív pumpálni minden egyes szívveréskor.
Szakértők szerint a küszöbérték pulzusszám inkább a fizikai felkészültségnek köszönhető, mintsem öröklött vagy veleszületett tulajdonság. Fiatalon a szív jobban alkalmazkodik a változásokhoz és az edzéshez, míg ahogy öregszünk, a szív egyre kevésbé lesz rugalmas, így a változásra és az alkalmazkodásra való képessége csökken. Ez azt jelentheti, hogy a 40-es és 50-es éveikben járó sportolók, akiknek magasabb a küszöbpulzusszámuk, fiatalon alakíthatták ki ezt a pulzusszámot, amikor a szívük rugalmasabb volt. A mérsékelt vagy magas szintű aktivitás fenntartása lehetővé teheti ezeknek a sportolóknak, hogy egész életükben ugyanazt a pulzusszám-küszöbértéket tartsák fenn.
Azok, akik újak az állóképességi edzésben, bármilyen életkorban, a kezdeti tesztek után változást tapasztalhatnak a küszöbpulzusszámban. Ez gyakori az erőnlét kezdeti növekedése, vagy a szív- és érrendszeri alkalmazkodás miatt.
Gyógyszerek hatása a pulzusra
A gyógyszerek csökkenthetik vagy emelhetik a küszöbértéket a pulzusszámnál. Ha valaki gyógyszereket szed, különösen a szívére, fontos, hogy konzultáljon orvosával a testmozgás biztonságosságának és a pulzusszámmal kapcsolatos elvárásoknak a meghatározása érdekében. Ha biztonságos a tesztelés és az edzés, akkor fontos, hogy kipihenten végezze el a pulzusküszöb tesztelését.
Fáradtság és tesztkörnyezet
A pulzusszámot az izomfáradtság és az általános fáradtság is csökkentheti. A túl sok edzés egy pulzusteszt előtt nem biztos, hogy pontos eredményeket hoz.
Fontos az is, hol végzed a mérést. Egy edzőpad vagy futópad kényelmes, de ha nincs sok tapasztalatod a gyakori, kemény edzésben edzőpadon vagy futópadon, az eredmény a vártnál alacsonyabb pulzusszámot eredményezhet. A megoldás az, hogy a teszteket a számodra megszokott környezetben, a szabadban végezd.
Az edzés során, akár kipihent, csúcsformában, fáradt vagy túledzett állapotban vagy, a küszöbpulzusszámoddal vagy annak közelében végzett munka értékes visszajelzést adhat. Ez különösen fontos, ha figyelembe vesszük azt az erőmennyiséget, amelyet ezen az intenzitáson el tudsz tartani. Ennek a tartománynak a meghatározása kezdetben némi időt és megértést igényel, de ezzel következetes visszajelzést kapsz a fáradtságról és az intenzitásról az edzés során.
Forrás: Training Peaks blog
Fotó: Freepik
