Nem kell óriási súlyokat emelgetned ahhoz, hogy erősödhess, de a lényeg, hogy tanuld meg helyesen, aztán pedig gyakorold rendszeresen a deadlift gyakorlatot, vagyis az elemelést.
Ez a gyakorlat hatékonyan erősíti a test teljes hátulsó láncát, vagyis a test hátsó részén található izmokat szinte tetőtől talpig. Nagyon jót tesz a hát izmainak, a törzsizmoknak, a csípő izomzatának, de hatással van a fenékre, a combra és a vádlira is – azaz minden olyan izomra dolgozik, amire futás közben nagy szükség van.
Nagyon fontos, hogy ezt a gyakorlatot szakértő edző segítségével tanuld meg, először súly nélkül, majd kis súllyal begyakorolva, hogy biztosan jól csináld, aztán lehet apránként növelni a terhelést – de nem kell óriási súlyokkal dolgozni hozzá, hogy hatékony legyen. Ha viszont rosszul tanulod meg, sajnos nagy károkat és komoly sérülést tud okozni, ezért kérj edzői segítséget, mielőtt nekilátsz!
A deadliftnek többféle változata létezik, egylábas, kétlábas, sumo verzió, lehet súlyzórúddal és tárcsákkal, valamint kettlebellekkel is végezni, és ezeket a variációkat váltogatni.
Ha jól megtanulod és rendszeresen végzed a deadliftet, erősebb, stabilabb futó lehetsz, akinek jobb a tartása, erősebbek az izmai, kevesebbet fáj a háta és a dereka – úgyhogy megéri kipróbálni!
Fotó: Freepik
