A legtöbb futó edzése a megtett távolságokhoz, kilométerekhez van igazítva. Azonban az időalapú edzésre való áttérés üdítő változást hozhat és hozzátehet a fejlődéshez, ezért érdemes lehet kipróbálni.
A futók gyakran beleesnek abba a csapdába, hogy azt gondolják: minél több kilométert futnak, annál jobban edzenek. De a távolságra alapozott edzés nem mindig biztosítja a legjobb eredményeket. Ha már belefáradtál a kilométerek hajszolásába és az állandó tempófigyelésbe, próbáld ki az időre alapozott edzéseket. Az időalapú edzés segít abban, hogy egyenletesebben eddz, javítsd az edzések minőségét, és csökkentsd a kiégést, mind szellemileg, mind fizikailag.
1. Csökkenti az edzés okozta nyomást
Amikor a teljesítményedet kilométerekre alapozod, gyakran érzel nyomást, hogy bizonyos tempót érj el, különösen akkor, ha közösségi platformokon osztod meg a futásaidat, ahol a minél gyorsabb időkre, jobb tempókra, hosszabb távokra jönnek az elismerő visszajelzések. Ez könnyen abba a gondolkodásmódba terelhet, hogy a „jó futásokat” a tempó határozza meg, nem pedig az erőfeszítés. Ez pedig arra ösztönözhet, hogy túlhajtsd magad a könnyű intenzitású edzésnapokon, ez pedig elvonhatja a figyelmet a futás valódi céljáról.
Az egyik legnagyobb előnye az időalapú futásnak, hogy lehetőséget ad arra, hogy folyamatos erőfeszítést tarts fenn, függetlenül a tereptől vagy a szintemelkedéstől. Ha például 30 percet futsz egy dombos útvonalon, akkor természetes módon alkalmazkodsz a környezethez, anélkül, hogy megpróbálnál túl keményen tempózni. Az időre futás segít jobban hallgatni a testedre, és a tempót az aktuális érzeteidhez igazítani anélkül, hogy félnél attól, hogy „túl lassú” vagy „túl gyors” vagy.
2. Csökkenti a túledzés kockázatát
A kilométerekre alapozott edzés szellemileg és fizikailag is kimerítheti a sportolót. Vannak olyan napok, amikor úgy érzed, készen állsz egy hosszú, megterhelő futásra, de más napokon a tested pihenésért könyörög. Az időalapú edzés pont ezen a ponton segíthet. Az időre futás lehetővé teszi, hogy alkalmazkodj a tested aktuális állapotához, és ne kényszerítsd magad egy adott távolság megtételére, ha nem érzed rá képesnek magad.
Ez nemcsak a fizikai stresszt csökkenti, hanem a mentális megterhelést is. Hányszor próbáltad meg elérni a heti 40, 50 vagy akár 60 kilométeres célt, vagy futottál egy plusz kört, hogy pontosan egy egész kilométert rögzíthess? Ha hallgatsz a testedre, és figyelembe veszed a fáradtságot, elkerülheted, hogy túledzésig, kiégésig, sérülésig hajszold magad.
3. A minőségre helyezi a hangsúlyt
Amikor a futásteljesítményedet a távolság határozza meg, hajlamos leszel arra, hogy a „csak csináld meg” szemlélettel állj hozzá, ahelyett, hogy a lépések minőségére koncentrálnál. Az időalapú edzés azonban arra ösztönöz, hogy a futás minőségére helyezd a hangsúlyt: a formára, a ritmusra és az általános gazdaságosságra. Ha a minőségre helyezed a hangsúlyt a mennyiség helyett, elkezdesz azon dolgozni, ami igazán segíti a sportolói fejlődésedet.
4. Hatékonyabb edzéseket tesz lehetővé
A futás különböző intenzitású edzéseket igényel, a tempófutásoktól a hosszú futásokig, az intervallumoktól a regeneráló futásokig. Az időalapú edzés lehetővé teszi, hogy az intenzitásra és a valódi edzéscélra összpontosíts. Például egy 30 perces regeneráló futás során nem az a cél, hogy minél hosszabb távolságot tegyél meg, hanem az, hogy alacsonyan tartsd a pulzusodat, és ténylegesen felépülj. Az időre futás segít abban, hogy elkerüld a nyomást, és az edzés valódi célját – a regenerálódást – tudd végrehajtani, anélkül, hogy aggódnál a megtett távolság miatt.
5. Ösztönzi a tudatosságot és fejleszti a mentális erőt
Az időalapú edzés segít abban, hogy jelen legyél minden pillanatban. Ahelyett, hogy a kilométereket számolnád, az időre futás arra ösztönöz, hogy teljes mértékben figyelj a lépéseidre, a légzésedre és a tested érzeteire. Ez a fajta tudatosság és éber figyelem nemcsak a fizikai teljesítményedet javítja, hanem mentálisan is erősebbé tesz. Az időalapú edzés segít fejleszteni a mentális kitartást is, ami azt jelenti, hogy képes leszel megőrizni a fókuszt és a higgadtságot még akkor is, amikor fizikailag kihívást jelent az edzés. Ez segíthet abban, hogy elkerüld a kiégést, és frissen tartsd a futásokat, függetlenül attól, hogy hogyan érzed magad aznap.
