Ha szeretnéd, hogy a tested megfelelően működhessen, kellő energiához jusson, akkor a verseny előtti napokban étkezz okosan, odafigyelve, hogy ne legyen emésztési panaszod futás közben.
A táplálkozási ajánlások szerint a futóversenyek előtt érdemes olyan alacsony rosttartalmú élelmiszereket fogyasztani, amelyek könnyen emészthetők, viszont szénhidráttartalmuknak köszönhetően elegendő energiát adnak a magasabb intenzitású sporttevékenységhez.
Fontos, hogy ezeket az élelmiszereket érdemes hosszú futás, vagy kulcsfontosságú edzés előtt kipróbálni, hogy megtudd, hogyan reagál rá a gyomrod – majd ennek függvényében be tudod illeszteni a saját, verseny előtti táplálkozásodba. A magas rosttartalmú ételeket egyébként nem kell száműzni, csak a verseny előtti néhány napban kell lemondani róluk, hogy ne okozzanak gondot.
Ezeket az élelmiszereket nyugodtan fogyaszthatod egy hosszú futóverseny előtt:
- fehér kenyér
- reggeliző gabonapelyhek, rizspehely, kukoricapehely
- rizs, tészta, burgonya – mindenképpen főzve és melegen fogyaszd őket, így elkerülheted a rezisztens keményítő bevitelé, ami az ételek lehűlésekor keletkezik
- méz és lekvár
- kifejezetten sporthoz tervezett termékek: energiaszeletek, gélek, szénhidrátot és elektrolitokat tartalmazó italok
- húsfélék, például baromfi, hal
- tojás, sajtfélék, egyéb fehéredús élelmiszerek
Amiket jobb, ha a verseny előtt kerülsz a magas rosttartalmuk miatt:
- aszalt és friss gyümölcsök
- nyers zöldségek
- pépesített vagy bőrös élelmiszerek
Ha tudatosan étkezel, a futásod is rendben lesz!
