FUTNI MENTEM - energia

Hogyan fogyaszd a koffeint edzés előtt?

Sok állóképességi sportolónak segíthet, ha edzés vagy verseny előtt koffeint fogyaszt.

Egyél okosan az állóképességi és erősítő edzések mellett!

Nehéz lehet egyensúlyban tartani az állóképességi és erősítő, súlyzós edzéseket úgy, hogy még a táplálkozás is megfelelő legyen mellettük, és eredményesek is legyenek. Fontos, hogy az energiaellátási stratégiád megfelelő legyen!

EDZÉS/TERV

Mi a laktát és a laktátküszöb?

A laktátküszöb egy széles körben használt kifejezés az állóképességi sportok edzésében, mégis még mindig sok a félreértés körülötte. Ismerd meg ezt a küszöböt, beleértve annak előnyeit és korlátait is.

REGENERÁCIÓ

Hogyan befolyásolja az alultápláltság az alvást?

Ha rossz minőségű alvástól szenvedsz, érdemes lehet átgondolnod a kalóriabeviteledet. Ismerd meg az alulevés veszélyeit, és azt, hogy ez hogyan befolyásolhatja a legfontosabb regenerálódási eszköz – az alvás – minőségét.

SPORTTÁPLÁLKOZÁS

4 dolog, ami befolyásolja a szénhidrát adagolását

Az óránkénti szénhidrátbevitel módja sok dologtól függ, érdemes ezekkel tisztában lenni, hogy könnyebb legyen kialakítani az edzés és verseny közbeni optimális szénhidrátadagolást.

SPORTTÁPLÁLKOZÁS

Mennyi szénhidrátra van szüksége egy sportolónak?

A nagy intenzitású állóképességi edzések során a szénhidrát a szervezet fő üzemanyagforrása. De mennyi szénhidrátot kell fogyasztanod ahhoz, hogy a legjobb formádat hozd?

EDZÉS/TERV

Télen is kell frissíteni futás közben!

Bár a hideg időjárás miatt kevésbé érezzük a szomjúságot, a téli futás során is ugyanúgy dehidratálódhatunk, mint nyáron, ezért nagyon fontos, hogy ne feledkezzünk meg a frissítésről!

SPORTTÁPLÁLKOZÁS

Válassz hatékony energiagélt!

Az energiazselé kiválasztásakor az összetevők listája az elsődleges szempont. Itt van néhány tudnivaló, ami segít abban, hogy a következő versenyen vagy edzésen a legjobb döntést hozd.

SPORTTÁPLÁLKOZÁS

Előzd meg az energiahiányt, kerüld el a RED-S-t!

Az állóképességi sportokban a teljesítménynövelésért folytatott küzdelem gyakran a határok túllépésével jár. A sportolók hajlamosak az intenzív edzésekre és a szigorú diétákra, hogy a lehető legjobb eredményeket érjék el. Ám ez a megközelítés számos esetben a RED-S szindrómához vezethet.