A hideg levegő kiszárítja a légutakat, és a fokozott légzés miatt még több folyadékot veszítünk. Ezért fontos, hogy télen is rendszeresen hidratáljuk magunkat. A megfelelő folyadékbevitel segít elkerülni a folyadékhiány által okozott fáradtságot, izomgörcsöket, esetleges rosszullétet vagy gyengeséget.
A folyadékpótlás segít a test hőmérsékletének szabályozásában is. A verejtékezéssel a szervezet hűti magát, az izzadás télen is működik! A folyadékpótlás segít fenntartani a megfelelő test hőmérsékletet.
A folyadék mellett az elektrolitok is fontosak futás közben, télen is. Az elektrolitok, mint például a nátrium és a kálium, fontos szerepet játszanak az izmok és idegek működésében. Emellett a folyadékháztartás és ásványianyag-egyensúly fenntartásához is kellenek az elektrolitok.
Hosszabb futásnál a folyadékbevitel és az elektrolitpótlás mellett a szénhidrát bevitele is fontos, hiszen a szénhidrátok az izmok elsődleges energiaforrásai, ezzel pedig fenntartható hosszabb távon is az energiaszint, illetve ezzel együtt a jó teljesítmény is.
Ha szeretnénk jól teljesíteni a téli futásokon, nem akarjuk extra terhelésnek kitenni a szervezetünket a hidegben azzal, hogy lemerítjük a raktárainkat, akkor fontos, hogy vigyünk magunkkal frissítőt: vizet, izotóniás italt, szénhidráttartalmú gélt vagy energiaszeletet, vagy bármilyen szénhidrátforrást, amit futás közben el tudunk fogyasztani jólesően.
A frissítés mellett télen nagyon fontos a megfelelő, réteges öltözködés, hogy fent tudjuk tartani a megfelelő testhőmérsékletet futás közben, ne fázzunk, ne arra kelljen a testnek energiát elhasználnia, hogy melegen tartsa magát.
Összefoglalva tehát a téli futás során is fontos a megfelelő frissítés, hogy elkerüljük a dehidratációt és az energiacsökkenést. A folyadék, az elektrolitok és a szénhidrátok pótlása segít fenntartani a teljesítményt és élvezetesebbé teszi a futást. Mindenki máshogy reagál a hidegre és a fizikai megterhelésre, ezért érdemes kísérletezni és megtalálni a saját igényeiknek megfelelő frissítési stratégiát.
Fotó: Freepik
