A futók számára elengedhetetlen a megfelelő fehérjebevitel, mert hozzájárul az izmok állapotának megőrzéséhez és a gyorsabb regenerációhoz. Tanulmányok szerint az aktív sportolók számára kb. 0,8-1 gramm fehérje szükséges testsúlykilogrammonként.
Sokan a fehérjeporra, és az abból készült turmixra esküsznek edzés után, ám hagyományos alapanyagokból is könnyen és gyorsan készíthetsz finom edzés utáni regeneráló italt. Ha egy kis változatosságra vágysz, próbáld ki ez a banános-mandulás finomságot!
Hozzávalók (2 adag):
- 2 dl kókusztej
- 2 dl görög joghurt
- 3 evőkanál mandulavaj
- 1 adagolókanál fehérjepor (ízlés szerint)
- 1 fagyasztott banán
A hozzávalókat turmixgépben turmixold simára, és már ihatod is.
A mandulatej kiváló kalcium-, D- és E-vitamin forrás, amelyek mind hozzájárulnak az általános egészségmegőrzéshez. A mandulavaj az intenzívebb mandulaíz mellett az egészséges zsírsavakat biztosítja a szervezet számára, a görög joghurt, illetve a fehérjepor a proteinbevitelről gondoskodik, a banán pedig az edzés után szükséges gyors felszívódású szénhidrátot adja.
A turmix. kb. 5 perc alatt elkészíthető, könnyen és gyorsan biztosít energiát a regenerálódáshoz futás után.
A recept forrása: Runner's World UK