Sajnos a térdfájás elég gyakori jelenség a rendszeresen futók körében, szinte mindenkinek volt legalább egyszer valamilyen térdnyavalyája, ami miatt egy ideig nem, vagy csak fájdalommal tudott futni. Fájdalommal futni pedig nem jó, nem is szabad! Jó hír viszont, hogy a térdproblémák nem állnak fenn hosszú ideig – a leggyakoribb gondokat viszonylag könnyű helyrehozni, hogy aztán újra fájdalommentesen élvezhesd a futást.
1. Futótérd
Hol fáj? A fájdalom a térd alatt jelentkezik, ami futás után, illetve lépcsőn járáskor rosszabbodik.
Miért? A patella, vagyis a térdkalács elmozdul a helyéről, ezzel az alatta található porc irritálódik, valamint a térdízületet körülvevő inas területek is fájdalmassá válhatnak.
Hogyan kezeld?
- Csökkentsd a futómennyiséged, próbálj meg pihenni.
- Ne végezz olyan tevékenységeket, amelyek terhelik a térded.
- Naponta jegeld 10-15 percig az érintett területet.
- Szedj non szteroid gyulladásgátlót.
- Rendszeresen hengerezd a combizmaidat.
- Ha a fájdalom néhány nap alatt nem enyhül, fordulj orvoshoz.
Hogyan előzd meg?
- Rendszeresen végezz erősítő edzést, erősítsd meg a combizmaidat.
- Naponta használd az SMR hengert az izmaidon.
- Futás közben próbáld meg csökkenteni a lépéshosszadat, és növelni a lépésmennyiséget, így kevésbé terheled a térded.
2. Ugrótérd (Patelláris tendinitis)
Hol fáj? A fájdalom a térdkalács alatt jelentkezik, lépéskor, ugráskor, lépcsőzéskor.
Miért? Futás közben a térdre nehezedő erő
túlterheli a térdkalács körül található ínakat, amelyek emiatt begyulladnak és fájdalmassá válnak.
Hogyan kezeld?
- Pihentesd a lábad, csökkentsd a gyulladást.
- Jegeld az érintett területet.
- Szedj non szteroid gyulladácsökkentőt.
- Ha a fájdalom néhány nap alatt nem enyhül, fordulj orvoshoz.
Hogyan előzd meg?
- Rendszeresen végezz erősítő edzést, erősítsd meg a combizmaidat.
- Naponta használd az SMR hengert az izmaidon.
3. IT szalag szindróma
Hol fáj? A térded külső oldalán érzed a fájdalmat, mert erre feszül rá az iliotibiális szalag, ami a fájdalmat okozza.
Miért? Az IT szalag a csípőd külső oldalán indul, végig a combod külső részén, a térd alatt tapad, áthaladva a térdízületen. Ha az IT szalagod túl feszes, esetleg gyulladt, akkor szorosan rátapad oldalt a térdedre, nyomja a térded oldalán található nyáktömlőt (bursát), ez pedig fájdalmat okoz.
Hogyan kezeld?
- A fájdalom miatt érdemes csökkenteni a futómennyiséget, még inkább pihentetni a lábad.
- Óvatosan hengerezd a combod külső részén az IT szalagod, hogy lazuljon.
- Keress fel egy masszőrt vagy gyógytornászt, aki szintén segíthet a szalag lazításán.
- Ha a fájdalom hosszan fennáll, akkor irány az orvos.
Hogyan előzd meg?
- Erősítsd meg a farizmaidat és a törzsizmaidat, ezzel stabilizálod a térded és a csípőd.
- Naponta hengerezd az IT szalagodat.
- Nyújts rendszeresen.
4. Osteoarthritis
Hol fáj? Fájdalom, duzzanat és merevség jelentkezik a térdben futás, vagy akár a napi tevékenységek közben is.
Miért? A térdízületi porc gyulladása és kopása miatt a csont csonthoz ér, ezek dörzsölni kezdik egymást, ez pedig erős fájdalmat okoz.
Hogyan kezeld?
- Mozogj rendszeresen: az aktivitás segít megőrizni az ízületet állapotát.
- Szedj gyulladáscsökkentőt és porcerősítőt.
- Keresd fel az orvost, aki személyre szabott porcerősítő megoldást tud javasolni számodra.
Hogyan akadályozd meg?
- Erősítsd az izmaidat, hogy ezzel tehermentesíthesd az ízületeidet a terhelés alól.
