FUTNI MENTEM - szénhidrát

A szénhidrátok korlátozása káros a teljesítményre és az egészségre

El szeretnéd kerülni a LEA-t és a RED-eket? Fogyassz elegendő szénhidrátot.

Egyél okosan az állóképességi és erősítő edzések mellett!

Nehéz lehet egyensúlyban tartani az állóképességi és erősítő, súlyzós edzéseket úgy, hogy még a táplálkozás is megfelelő legyen mellettük, és eredményesek is legyenek. Fontos, hogy az energiaellátási stratégiád megfelelő legyen!

EDZÉS/TERV

Fejleszd az anyagcseréd 2. zónás edzésekkel

A 2-es zónás edzés a mitokondriumok építésével javítja az FTP-t, az anyagcsere fejlesztése pedig segíthet a legtöbbet kihozni a 2-es zónás edzésből.

SPORTTÁPLÁLKOZÁS

4 dolog, ami befolyásolja a szénhidrát adagolását

Az óránkénti szénhidrátbevitel módja sok dologtól függ, érdemes ezekkel tisztában lenni, hogy könnyebb legyen kialakítani az edzés és verseny közbeni optimális szénhidrátadagolást.

SPORTTÁPLÁLKOZÁS

Milyen gyakran kell szénhidrátot bevinni edzésen?

A sportolók számára fontos kérdés, hogy van-e optimális módja az óránkénti szénhidrátbevitelnek, azaz hogyan érdemes adagolni az energiát sport közben, hogy az hatékony legyen.

SPORTTÁPLÁLKOZÁS

Mennyi szénhidrátra van szüksége egy sportolónak?

A nagy intenzitású állóképességi edzések során a szénhidrát a szervezet fő üzemanyagforrása. De mennyi szénhidrátot kell fogyasztanod ahhoz, hogy a legjobb formádat hozd?

SPORTTÁPLÁLKOZÁS

Ez történik veled, ha futás közben eléhezel

Kimerültség. Erőtlenség. Eléhezés. Falnak ütközés. Bárhogy is nevezzük, ugyanarról van szó: futás közben lemerülnek az energiaraktárak, kiürül a glikogénkészlet, és úgy érzed, nem tudsz tovább haladni.

EDZÉS/TERV

Tényleg ég a zsír futás közben?

Hogyan javítják valójában a könnyű, 2-es zónában végzett edzések a teljesítményedet? Íme egy kis betekintés az aerob edzés és a zsírégetés fiziológiájába.

ULTRA

Hogyan vidd magaddal a szükséges frissítésed?

Az ultramaratonok világában a futók egyik legfontosabb dilemmája, hogyan optimalizálják a folyadék- és energiautánpótlást úgy, hogy közben a futásuk a lehető legenergiatakarékosabb maradjon.