Sok hobbisportoló edzettségi és tapasztalati szinttől függetlenül megtapasztalja a verseny előtti izgalmat. Vannak azonban, akiknél a verseny előtti izgulás teljesítményszorongássá változik, ami ronthatja a helyzetet. A verseny előtti izgalom természetes velejárója a versenyzésnek, de teljesítmény miatti szorongás miatt a legtöbb sportoló aggódik és végül nem teljesít a képességei szerint.
Hasznos-e az izgalom, ha a teljesítményről van szó?
Első lépésként azt kell megvizsgálni, hogy normális, természetes izgalomról van szó, vagy félelemről, szorongásról. Az izgalom, izgulás hasznos lehet a versenyen, mert segít koncentrálni és jobban teljesíteni. Ez a fajta izgulás az esemény iránti tisztelet egy formája, és része a test versenyre való felkészülésének. A teljesítményszorongás viszont a stresszre vagy az eseménytől való félelemre adott reakció, ami túlzott feszültséget okozhat.
Hogyan lehet különbséget tenni a verseny előtti izgatottság és a teljesítményszorongás között?
A verseny előtti izgalom jelei:
- Izgatottnak érzed magad, várod, hogy elkezdődjön a verseny.
- Fizikailag fittnek és ébernek érzed magad.
- Tisztán látod, hogy mit szeretnél elérni.
- Készen állsz arra, hogy megküzdj minden olyan kihívással, ami az utadba kerül.
- Érzed, hogy a szíved hevesebben ver, de természetesnek és hasznosnak érzed.
- Amikor elkezdődik a verseny, ellazulsz, nem arra fókuszálsz, hogy érzed magad, hanem flow-ba kerülsz.
- Van energiád haladni a verseny végéig.
A teljesítményszorongás jelei:
- Túl izgatott vagy a verseny miatt, félelmet érzel indulás előtt.
- Fizikai kellemetlenséget érzel a gyomrodban.
- Folyamatosan cikáznak a fejedben a gondolatok, nem tudsz higgadtan gondolkodni.
- Aggódsz amiatt, hogy mi fog történni a verseny során.
- Fizikai tüneteid vannak, pl. megemelkedett a pulzusod, szorongást, feszültségérzést tapasztalsz.
- Már a verseny elején szorongsz, ideges vagy, és ez kitart az egész esemény során.
- Kimerültnek érzed magad már a verseny előtt.
A verseny előtti izgalom segít a jobb teljesítményben, ha azonba teljesítményszorongást tapasztalsz, érdemes dolgozni rajta, hogyan tudod leküzdeni és irányítani az érzéseidet.
Egy kis izgalom segíthet!
A verseny előtti izgatottságot, izgulást tekintsd hasznosnak a teljesítményed szempontjából. Tudd, hogy ilyenkor ezek az érzések normálisak, a tested így készül fel a rá váró cselekvésre, aktivitásra. Érdemes emlékeztetni magad, hogy a verseny előtti izgalom jó érzés, azért van, hogy felpörgessen, andrenalit termeljen, egyúttal pedig segítsen a magabiztos teljesítményben.
A verseny előtti szorongás leküzdése
Ha úgy érzed, hogy a verseny előtt nem szimplán izgulsz, hanem a teljesítmény miatt szorongsz, akkor törekedj arra, hogy le tudd ezt küzdeni. Ez több teendőt igényel, mert a teljesítményszorongás gyakran a kudarctól való félelemből ered. Próbáld meg kideríteni, mi a félelmed oka, miért aggódsz vagy szorongsz, mitől érzed magad kényelmetlenül.
Szorongást okozhat, ha:
-
Túlságosan az eredményre figyelsz.
-
Túl intenzív gondolataid vannak, vagy túlságosan negatív önbeszédet használsz, amivel lehúzod magad.
-
Félsz a kudarctól.
-
Aggódsz, hogy mások mit gondolhatnak rólad.
-
Félsz, hogy nem az elvárásoknak megfelelően teljesítesz.
-
Nem készültél fel rendesen az edzéseken a versenyre.
-
Aggódsz a bemelegítés minősége miatt.
-
Aggódsz amiatt, hogy jól teljesíts a „nagy versenyen”.
Tippek a verseny előtti szorongás kezeléséhez
-
Melegíts be rendesen. A megfelelő bemelegítéssel a laktátküszöb közelébe emelt pulzusszám segít enyhíteni a szorongást.
-
Vess számot a félelmeiddel: Gondold át, miért vagy ott a versenyen, mit tettél bele a felkészülésbe, és nyugtasd meg magad. Ez segít, hogy jobban érezd magad és élvezd a versenyt.
-
Próbáld félretenni a félelmeidet úgy, hogy valami kellemesebb dologra összpontosítasz. Vizualizálj: képzeld el magad, ahogy a terv szerint hajtod végre a versenyt és lásd magad célba érkezés közben.
-
Összpontosíts valami másra, ne magadra és a szorongásodra figyelj, hanem figyeld meg a többi sportolót, akik lazábbak és nyugodtabbak.
-
Koncentrálj a sikerre ahelyett, hogy a kudarc elkerülésén aggódnál.
A cél az, hogy fogadd el a verseny előtti izgatottságot, mivel ez természetes reakció. Ha jön a rajt, maradj nyugodt és lassíts le, ne kapkodj, szánj időt a verseny előtti rutinra, készülődésre, bemelegítésre. Gondold végig, mi mindent tettél azért, hogy részt vehess és felkészülhess a versenyre, és bízz magadban, menni fog, meg tudod csinálni
Forrás: Training Peaks blog
Fotó: Freepik
