1. Az izomzat fenntartása
Az éjszakai alvás után a testednek újra üzemanyagra van szüksége ahhoz, hogy akcióba tudjon lendülni. Ha nem reggelizel, a tested elkezdi lebontani az izomfehérjéket, amelyek viszont kellenek neked a futáshoz. Épp ezért kulcsfontosságú, hogy az izomsejtjeid aminosavakhoz (ezek a fehérjék építőelemei) jussanak. Hogy minden rendben legyen az izmaiddal, reggelente 20-25 gramm fehérjére és 30-50 gramm szénhidrátra van szükséged – ezek legyenek a
reggelidben.
2. Testsúlykontroll
Számos tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik reggeliznek, egészségesebb a testtömegük és kevesebb testzsírjuk van, mint azoknak, akik kihagyják a napindító étkezést. A kutatások azt is bizonyították, hogy a reggelizés segíthet ésszerű döntéseket hozni a táplálkozással kapcsolatban, például hogy ne vidd túlzásba a napi kalóriabevitelt.
3. Agyi energiaellátás
A vérben keringő szénhidrátok az agy számára lényeges üzemanyagok. Tanulmányok kimutatták, hogy mind a gyerekek, mind a felnőttek nehezebben gondolkodnak, ha nem reggeliznek, romlanak a matematikai készségeik, romlik a memóriájuk és nehezebben értenek meg dolgokat. A gyerekek esetében azt is igazolták, hogy azok, akik reggeliztek, általában jobban viselkednek az iskolában és a szociális készségeik is jobbak. És persze a felnőttekre is igaz, hogy nyugodtabbak, amikor nem éhesek.
4. Változatosabb étrend
A reggelizők étrendje általában egészségesebb és változatosabb, mint azoké, akik nem esznek reggel. A plusz étkezés miatt nagyobb mennyiségben jut a szervezetükbe fehérje, rost, kalcium, kálium és vas, de D-vitaminban és más ásványi anyagokban is bővelkedik az étrendjük.
5. Csökken a betegségek kockázata
A reggelifogyasztóknak általában alacsonyabb a koleszterinszintjük, ami egyúttal csökkenti a szívbetegségek kockázatát is. Aki
zabot vagy más gabonafélét reggeliznek, több oldható rostot visznek be, ez pedig segít az ártalmas LDL koleszterint csökkenteni. Az étkezés a vércukorszintet is képes szabályozni, vizsgálatok szerint a reggelizőknél csökken a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata is.
Szóval, holnaptól ugye te is reggelizel?
