Ha szeretnéd javítani futóteljesítményedet 1-3%-kal anélkül, hogy rengeteg időt, pénzt és energiát fektetnél bele, állítólag létezik egy egyszerű és olcsó megoldás: a szódabikarbóna. Ez a mindennapi háztartásban található termék nemcsak a sütéshez használható összetevő, hanem a futásod teljesítményét is segíthet növelni. Vizsgálatok szerint a szódabikarbóna egyszerű, olcsó és gyors módja annak, hogy javítsd futósebességedet, és jobb eredményeket érj el a versenyeken.
Hogyan segíthet a szódabikarbóna?
A titok a nátrium-hidrogén-karbonát (más néven szódabikarbóna) pufferelő hatásában rejlik. Ez a vegyület segít semlegesíteni a savakat, amelyek a fizikai aktivitás során keletkeznek a testünkben, így csökkenti a savasodást, amely fáradtságot és teljesítménycsökkenést okozhat. A legfontosabb ilyen savak közé tartozik a tejsav (valójában laktát), valamint a szénsav.
Miért fontos a pH?
A pH a savasság vagy lúgosság mérésére szolgáló skála, amely az oldatban lévő hidrogénionok koncentrációját mutatja. A sportolók számára azért fontos, mert a testük az aktivitás során olyan savakat termel, amelyek csökkenthetik a vér pH-ját, és fáradtsághoz vezethetnek. A szódabikarbóna segít megakadályozni ezt a pH-csökkenést, így hosszabb ideig fenntartható a teljesítmény.
A szódabikarbóna hatása a sportolókra
A szódabikarbónával kapcsolatos kutatások az elmúlt évtizedekben azt mutatták, hogy a megfelelő adagban való alkalmazás késleltetheti a fáradtságot, és javíthatja az izommunka hatékonyságát. A test edzés közbeni savasodásának lassításával a szódabikarbóna elősegíti, hogy az izmok tovább dolgozhassanak anélkül, hogy a teljesítmény csökkenne.
Hogyan lehet használni a szódabikarbónát?
Az optimális hatás érdekében fontos a megfelelő adagolás és időzítés. Az International Society of Sports Nutrition ajánlása szerint a szódabikarbónát edzés előtt 60-180 perccel kell bevenni. Az adagolás egyénenként változik, de a javasolt mennyiség 0,2-0,3 gramm/testtömeg-kg, tehát például egy 70 kg-os futó számára 14-21 gramm szódabikarbóna ideális.
A legjobb eredmény elérése érdekében érdemes több napig is szedni a szódabikarbónát, 0,4-0,5 gramm/testtömeg-kg dózisban, 3-7 nappal a verseny előtt.
Milyen formában fogyasztható?
A legelérhetőbb formát az élelmiszerboltokban kapható egyszerű szódabikarbóna jelenti, amelyet vízben oldva el lehet fogyasztani, de az íze nem a legkellemesebb. Több gyártó kínál szódabikarbónás, kifejezetten edzéshez és versenyzéshez fejlesztett termékeket, ezekkel jobban jársz.
A szódabikarbónának lehetnek kellemetlen mellékhatásai. A leggyakoribbak a gyomor-bélrendszeri problémák, mint a görcsök, hányinger, hasmenés. Az ilyen kellemetlenségek elkerülése érdekében kezdj alacsonyabb adagokkal, és fokozatosan növeld az adagot. A szódabikarbóna használata azonban súlyosabb mellékhatásokat is okozhat, például izomgörcsöket, szívritmuszavart vagy elektrolit-zavart. Éppen ezért erősen ajánlott nagyon óvatosan és fenntartásokkal kezelni ezt az új kiegészítőt.
Ne versenyen próbáld ki először!
Soha ne használj új kiegészítőt közvetlenül verseny előtt, amit előzőleg nem teszteltél edzésen. Még akkor is, ha úgy gondolod, hogy a szódabikarbóna javíthatja teljesítményedet, fontos, hogy először edzés közben próbáld ki, hogy biztosan ne tapasztalj semmilyen váratlan mellékhatást a versenyen.
Ha a szódabikarbóna javítja a versenyteljesítményt, az az edzési teljesítményt is képes javítani – a jobb edzési teljesítmény pedig jobb versenyeredményeket jelent. Próbáld ki edzésen, és figyeld, hogy tapasztalsz-e javulást.
A szódabikarbóna egy egyszerű, olcsó, elérhető, de fontos, hogy ne ettől várd a csodát a teljesítményed javulásában, hiszen azt leginkább a megfelelő mennyiségű és minőségű edzéssel, valamint az edzések közötti regenerációval tudod a legjobban fejleszteni.
Forrás: Training Peaks blog
Fotó: Freepik
