Nagyon fontos a életek mennyisége, minősége, tápanyagtartalma is, és ha megfelelően állítod össze az étrendedet, akkor eredményesebb, gyorsabb lehetsz, segíthetsz a testednek a regenerálódásban, és még az immunrendszered erősítéséért is sokat tehetsz.
Válaszd a legjobb energiaforrásokat, és illeszd be őket az étrendedbe!
Zabpehely
Az igazi jolly joker reggeli alapanyag: egy jól elkészített zabkása kellő energiával lát el edzés előtt, értékes szénhidrátban bővelkedik, viszont lassú felszívódása miatt segít stabilizálni a vércukorszintet. Ezen kívül segít az emésztés megfelelő működésében is magas rosttartalmának köszönhetően.
Banán
Nem véletlenül várja a futókat minden verseny frissítőasztalán
banán: szénhidráttartalma gyors energiát biztosít futás közben, emellett magas káliumtartalma biztosítja a szervezet számára szükséges mennyiséget, és a vérnyomás csökkentéséhez is hozzájárul.
Brokkoli
Tökéletes választás a csirkemell mellé köretnek. Sok C-vitamint tartamaz, ezen kívül folsavat, kalciumot, K-vitamint is biztosít a tested számára, és kutatások szerint az izomláz enyhítésében is segít.
Mogyoróvaj
Nagyon jó nasi lehet banánnal együtt fogyasztva a cukormentes, 100 % mogyorótartalmú vaj. Nagyon sok E-vitamin van benne, ami egy erős antioxidáns. Zsírtartalma ugyan magas, de egészséges zsírsavakat rejt, és fehérjeforrásnak sem utolsó.
Kávé
A
kávé koffeintartalma segít a teljesítményed fokozásában, így például az erősebb, magas intenzitású edzések előtt egy fekete elkortyolása jó döntés lehet. Arra figyelj oda, hogy a kávé vízhajtó hatású, így fogyassz mellé elegendő vizet is a dehidratáció elkerülése miatt.
Natúr joghurt
A joghurt egyaránt tartalmaz fehérjét és szénhidrátot, így edzés után elfogyasztva segíthet a regenerálódási folyamatokban és az izmok védelmében is. Kalciumtartalma a csontokat erősíti, jótékony baktériumai pedig az emésztés és az immunrendszer működését támogatják.
Teljes kiőrlésű tészta
A tészta az egyik legjobb szénhidrátforrás, amely hatékonyan tölti fel a szervezet glikogénraktárait. Nem véletlenül szoktak tésztapartikat rendezni a maratonok előtt. Paradicsomszósszal vagy tonhallal ízesítve könnyen emészthető, gyomorbarát energiaforrást fogyaszthatsz a nagy megmérettetés előtt.
Fotó: Unsplash
