Hogyan tudod hatékonyan folytatni az edzéseket az ünnepek alatt, miközben a társasági eseményeket és az ünnepi bevásárlást is kezeled? A kulcs a reális elvárások kialakítása, a türelem, a humorérzék megőrzése és a hosszú távú célok szem előtt tartása.
Maradj a realitás talaján
Az állandóság az alapja az ultrafutásnak nevezett kalandnak. Egy-egy hosszú futás vagy feladatos edzés kevésbé számít, mint az, hogy a legtöbb napon kimegyünk futni. Jobban jársz, ha csökkented az edzésidőt, mintha az edzések gyakoriságát csökkentenéd.
Például, ha hétköznaponként körülbelül egy-másfél órát, hétvégén pedig két órát futsz, az nagyjából heti 10 óra edzést jelent. Ezt akár a felére is csökkentheted, és a hétköznapi futásokat 30 percre, a hétvégi edzéseket pedig egy órára rövidítheted. Így több időd és energiád marad az ünnepi időszak egyéb tevékenységeire, miközben megőrzöd a futási szokásaidat és rutinjaidat – amelyek gyakran a legnehezebben tarthatók.
Ha van kedvenc útvonalad, futópartnered vagy egy adott edzéstípusod, érdemes ezeket előre rögzíteni a napirendedben, mert lendületet adhatnak a motivációdnak. Ha bizonyos edzéseket teljesen ki kell hagynod, inkább az alacsony intenzitású állóképességi futások közül maradjon ki egy, és fuss feladatos edzést, amely a megfelelő intenzitás fenntartása miatt kulcsfontosságú a fittség megőrzéséhez.
Hagyj teret a hibáknak és a lehetőségeknek
Az élet mindenkivel megtörténik – az élsportolóktól a kezdő futókig. Lehet, hogy megbetegszik a gyerek, elhúzódik egy este, vagy hirtelen buli szervezésére kérnek fel. Olykor gyorsan kell reagálnunk. Vannak, akik szigorú tervezők, mások remekül alkalmazkodnak a változásokhoz. Bárhol is állsz ezen a skálán, lehetséges tartani a terveidet úgy, hogy közben helyet teremtesz a naptáradban felmerülő új feladatoknak is.
Először is vegyél egy mély levegőt.
Tekints a helyzetre problémamegoldó szemmel, ne úgy, mintha a világ próbálna eltéríteni a terveidtől. Ma már nem tudsz futni munka után? Legyen pihenőnap – így több energiád lesz a következő edzéshez. Talán még intenzívebb intervallumokat vagy egy nehezebb, hegyesebb útvonalat is be tudsz majd iktatni. A lényeg: megfelelő gondolkodásmóddal, kreativitással és türelemmel könnyebben kezelheted a kihívásokat.
Legyél megbocsátó önmagaddal.
A vásárlás, a tervezés, a dekorálás és a társasági élet mind erőforrást igényel, még ha nem is jelenik meg az aktivitáskövetődön. Ha egy vagy több edzésen fáradtabbnak érzed magad a vártnál, jogod van lassítani vagy rövidíteni. Nem a decemberi edzések döntik el, megnyered-e vagy elveszíted-e a tavaszi vagy nyári versenyedet. Viszont jó eséllyel januárra kiégsz, ha túl sokat vársz el magadtól az ünnepek alatt. Az, ahogyan ezekben a napokban bánsz magaddal, nagy hatással lesz az újévi lendületedre – ami átvezet a következő ponthoz.
Tartsd szem előtt a hosszú távú felkészülést.
Akár edzővel dolgozol, akár nem, ideális esetben már van hosszú távú terved. Ezek a tervek felvázolják a szezon főbb szakaszait, mikor jönnek majd a hosszabb futások, mikor kell visszavenni a terhelést, mikor fér bele egy erősebb intenzív edzésblokk. Jó előre megtervezni ezeket, hogy mentálisan is felkészülj, és tudd, mikor vár rád több pihenőidő.
A hosszú távú szemlélet segít felismerni, hogy bőven lesz lehetőséged javítani az erőnléteden, ahogy közeledsz a céljaidhoz. Ha összecsapnak a fejed felett a hullámok, akkor nem az edzés lesz az első: az ünnepek alatt csak az alapokat próbáljuk fenntartani; a lényeg, hogy januárban készen álljunk a valódi munkára. Ennek a hónapnak nem kell a korábbi edzésidőszakokhoz hasonlítania. Amíg következetes maradsz és sportolóként tekintesz magadra, sokkal nagyobb eséllyel teszed meg, amit kell.
Ne aggódj amiatt, hogy túl elfoglalt és szétszórt vagy, ami borítja a megszokott edzésprotokollt. Tekints az ünnepekre úgy, mint egy időszakra, amikor feltöltheted a motivációdat a következő hetekre-hónapokra. Ha most visszaveszel, az segíthet, hogy új év elején nagyobb lendülettel kezdj bele az igazán értelmes edzésblokkokba.
Ünnepeld az évszakot
Bár az ünnepek gyakran újabb bonyodalmakat hoznak, egyúttal lehetőséget is kínálnak arra, hogy megünnepeljük a hagyományokat és kapcsolatba lépjünk azokkal, akik a legfontosabbak számunkra. A lényeg: bármennyire is kihívást jelent, élvezzük az öröm és a hálaadás lehetőségét.
A legtöbben úgy sűrítjük be az edzéseket a már így is zsúfolt időbeosztásunkba, és ezért külön elismerés jár. Az évnek ez a szakasza lehetőséget ad arra, hogy lelassuljunk, elgondolkodjunk azon, mit értünk el, és élvezzük az ünnepekhez kapcsolódó embereket, ételeket, hagyományokat és látnivalókat. Élénkítő és inspiráló lehet egyszerűen időt szánni arra, hogy felismerjük az életünkben jelen lévő jó dolgokat. Bárcsak mindannyian jól lennénk az ünnepek elérkeztével, és bárcsak mindannyian ünnepelhetnénk a jóságot.
Forrás: Trainright.com
Fotó: Trainright.com
