Az egyik önmasszázsra használható, egyre nagyobb népszerűségnek örvendő eszköz a masszázspisztoly. Ez egy kézi, hordozható eszköz, amely egy fúrógéphez hasonlít, és számos tartozékkal rendelkezik. A masszázspisztoly feje nyomást fejt ki a azokra az izmokra, amelyekre irányítjuk, ezzel pedig elősegíti a véráramlást, csökkenti a myofascialis beszűkülést és feszültséget, enyhíti a fájdalmat és fellazítja a triggerpontokat.
Tényleg működik?
A masszázspisztolyok hatásainak kutatása általában a teljesítményre és a felépülésre összpontosít. A masszázspisztolyok használata növelte a mozgástartományt és a rugalmasságot, azonban úgy tűnik, kevésbé hatékonyak, ha az erő növelése a cél. Vizsgálatok szerint a masszázspisztoly használatával nem javul az erő, az egyensúly, a gyorsulás, a mozgékonyság és a robbanékonyság.
A vibrációs terápia, mint egész testre kiterjedő eszköz, ígéretesnek bizonyul az izomfájdalom csillapításában, bár ez inkább az egész testet érintő masszázson alapult, nem pedig a masszázspisztoly korlátozott használati területeire. A masszázspisztoly strukturált bemelegítés részeként történő alkalmazása azonban segít csökkenteni az észlelt izomfájdalmat, valamint növeli a mozgástartományt, anélkül, hogy negatív hatással lenne az izomaktivációra és az erőkifejtésre. Ám túlzottan gyakori és intenzív használatuk akár kellemetlenségeket is okozhat.
Milyen gyakran használható?
A masszázspisztoly használatára vonatkozó információkat nem vizsgálták széles körben. Regenerációs szempontból a vizsgálatok alapján izomcsoportonként több mint 2 percig érdemes használni őket alacsony frekvencián, míg a mozgástartomány javítása érdekében a rövidebb, magasabb frekvenciákon történő alkalmazás előnyösebb lehet. Erősítő edzések előtt viszont nem ajánlott masszázspisztolyozni az erőre ható lehetséges negatív hatások miatt.
Bár csábító lehet, hogy a masszázs segíthet csökkenteni az izomfájdalmakat, ám nem ajánlott 30 percnél hosszabb időn keresztül használni ezeken a területeken, mert negatív hatásokkal is járhat a túlzásba vitt masszírozás.
Hogyan kell használni a masszázspisztolyt?
A masszázspisztolyt enyhe nyomással dinamikusan mozgatva érdemes használni az érintett területeken, vagyis nem kell túl erősen rányomni az izomra, és folyamatosan mozgatni kell azon a területen, ahol izomfeszülés, izomfájdalom tapasztalható. Fontos, hogy a masszírozópisztoly maga végezze el a munkát, és ne nyomjuk rá erősebben abban a reményben, hogy „az erősebb jobb”, így elkerülhetők a zúzódások és a szükségtelen szövetkárosodás. A csontos területeket (térd, boka stb.) kerülni kell, az ízületek körüli izomzatra összpontosítva.
A masszázspisztoly hasznos eszköz lehet minden futó házi „fegyvertárában”, segíthet az izomfájdalmak, feszülések gyors és hatékony kezelésében, érdemes lehet egyet beszerezni a hatékony regenerációhoz.
Forrás:
Science for Sport
