FUTNI MENTEM - étkezés

A szénhidrátok korlátozása káros a teljesítményre és az egészségre

El szeretnéd kerülni a LEA-t és a RED-eket? Fogyassz elegendő szénhidrátot.

Egyél okosan az állóképességi és erősítő edzések mellett!

Nehéz lehet egyensúlyban tartani az állóképességi és erősítő, súlyzós edzéseket úgy, hogy még a táplálkozás is megfelelő legyen mellettük, és eredményesek is legyenek. Fontos, hogy az energiaellátási stratégiád megfelelő legyen!

REGENERÁCIÓ

Hogyan befolyásolja az alultápláltság az alvást?

Ha rossz minőségű alvástól szenvedsz, érdemes lehet átgondolnod a kalóriabeviteledet. Ismerd meg az alulevés veszélyeit, és azt, hogy ez hogyan befolyásolhatja a legfontosabb regenerálódási eszköz – az alvás – minőségét.

SPORTTÁPLÁLKOZÁS

Milyen gyakran kell szénhidrátot bevinni edzésen?

A sportolók számára fontos kérdés, hogy van-e optimális módja az óránkénti szénhidrátbevitelnek, azaz hogyan érdemes adagolni az energiát sport közben, hogy az hatékony legyen.

SPORTTÁPLÁLKOZÁS

Ez történik veled, ha futás közben eléhezel

Kimerültség. Erőtlenség. Eléhezés. Falnak ütközés. Bárhogy is nevezzük, ugyanarról van szó: futás közben lemerülnek az energiaraktárak, kiürül a glikogénkészlet, és úgy érzed, nem tudsz tovább haladni.

SPORTTÁPLÁLKOZÁS

Rejtett veszély a sportban: az alacsony energiaellátottság

Az állóképességi sportok világában az optimális teljesítmény elérése gyakran szoros egyensúlyt igényel a terhelés, regeneráció és táplálkozás között.

ULTRA

Hogyan vidd magaddal a szükséges frissítésed?

Az ultramaratonok világában a futók egyik legfontosabb dilemmája, hogyan optimalizálják a folyadék- és energiautánpótlást úgy, hogy közben a futásuk a lehető legenergiatakarékosabb maradjon.

SPORTTÁPLÁLKOZÁS

Sportoló nők, menopauza, étkezés

A női szervezet, a női hormonrendszer nagyon bonyolult működésű, minden mindenre hatással van, az életkori és hormonális változások pedig a sportolásra, az energiafelhasználásra is hatással vannak.

SPORTTÁPLÁLKOZÁS

Sportolók energiaellátása: nagyon fontos a megfelelő energiabevitel!

A rendszeresen sportoló emberek számára nagyon lényeges a megfelelő energiaellátottság, mind az egészség, mind a teljesítmény szempontjából – ebben a sporttáplálkozási szakemberek is egyetértenek.