A következő módszerek változatosabbá teszik a futásaidat, és segítenek, hogy fejlődhess – próbáld ki őket!
1. Sprintek
A futás monotonitását nagyon jól megtöri, ha egy-egy intenzív
sprintszakaszt is beiktatsz. A teljesítményt is hatékonyan javítja, ha nem mindig ugyanazzal a sebességgel futsz. A sprintek dinamikusabbá és gyorsabbá tesznek.
Iktass be 80-100 méteres intenzív tempójú szakaszokat akár a hosszabb futásaidba.
2. Dombsprintek
A kitartást és az erőt is növeli, ha időnként
dombra fel sprinteléseket is beillesztesz a futóedzéseidbe. Egy 100-150 méteres felfelé vezető szakaszt fuss meg erősen, majd könnyedén, lassan kocogj vagy gyalogolj le a dombról. Ismételt 6-10 alkalommal a dombsprintet az edzés során.
3. Fartlek
Az
iramjátékos váltogatás hatékonyan fejleszti a gyorsaságot, növeli az erőt és fokozza az állóképességet is. Tűzz ki egy távolságot, amelyen belül tetszés szerint váltogatod a lassabb és gyorsabb szakaszokat.
4. Terepfutás
Ha csak aszfalton, síkon futsz, érdemes néha terepre is menned. A terep változatos környezetet biztosít a futáshoz, máshogy dolgoztatja az izmokat, egyes izmokat pedig jobban igénybe vesz. Az emelkedőre futás hatékonyan erősít, a változatos talaj pedig egyszerre kíméli és erősíti a láb izomzatát.
5. Fokozó futás
A fokozó futás során a intenzitás folyamatosan és szisztematikusan növekszik. Amellett, hogy nagyon hatékonyan növeli a teljesítményt, még a zsírégetést is segíti. Oszdd fel az edzéseket szakaszokra, az egymás után következő szakaszokat pedig mindig fusd valamennyivel (pl. 10 másodperccel) gyorsabban, mint az előzőt, pihenő nélkül.
Fotó: Freepik
