Aktiváld a farizmaidat
A farizmoknak nagy szerepük van a futásban, ám sok futó egyszerűen nem használja ezeket, inkább a combizmait és a vádliját terheli túl, a farizmai pedig nem tudnak bekapcsolódni a mozgásba. Ha futás előtt kifejezetten a farizmokat dolgoztató gyakorlatokkal aktiválod őket, akkor viszont futás közben is dolgozni fognak. Futás előtt végezz 10-12 guggolást, ami bekapcsolja a farizmok működését.
Húzd ki magad
Ha görnyedten, behúzott nyakkal, előreeső vállakkal futsz, kevésbé lesz hatékony a mozgásod. Próbáld meg kihúzni magad, a gerinced legyen egyenes – képzeld azt, hogy egy héliumos lufi húzza a fejedet az ég felé. A medencéd próbáld semlegesen tartani, ne engedd, hogy előre vagy hátra billenjen.
Fejleszd a felfelé futásod
A dombra, hegyre futás nemcsak erősebbé tesz, hanem a futótechnikádat is javítja. Iktasd be rendszeresen a felfelé futást az edzéseidbe.
Masszírozd önmagad
Az
SMR hengerek és labdák nagyon hatékonyan lazítják fel a feszes, kötött izomzatot. Használd rendszeresen ezeket az eszközöket, hogy az izmaid tónusosak legyenek, ne fájjanak, ne kössenek be.
Lazítsd a csípőd
A feszes, kötött csípőízület sok futóra jellemző, ez viszont egy idő után megkeseríti az edzéseket, fájdalmakat okozhat, csökkenti a mozgástartományt, rontja a futómozgás minőségét. Ha szeretnéd elkerülni ez, akkor szánj időt rendszeresen a csípőízület lazítására, nyújtására.
Csinálj tempóedzéseket is
Szuper, ha hosszú futásokkal gyűjtöd a kilométereket, de a teljes körű,
hatékony fejlődés érdekében érdemes beiktatni tempójavító edzéseket. A rövid pihenőidőkkel végzett sprintfutások, intervallumos futások segítenek a tempód és az állóképességed javításában.
