Legyél energikus futás után is!

Regenerálódj egyszerűen, és nyerd vissza az energiáid futás után ezzel a néhány hasznos tippel!
 

Ha úgy indulsz el futni, hogy üresek a szénhidrátraktáraid, az edzés még lehet, hogy menni fog, de utána tuti, hogy csak vonszolod magad. Edzés előtt 30-60 perccel egyél valamilyen szénhidrátban gazdag, könnyen emészthető ételt, például egy banánt, egy energiaszeletet, vagy egy szelet pirítóst lekvárral vagy mogyorókrémmel. És ne feledkezz meg a hidratációról sem, mindenképpen igyál vizet futás előtt.
 

Oldalszúrás? Szédelgés? Gyenge lábak? Lehet, hogy túl gyors a tempód, és túlságosan hajtod magad, a tested pedig épp nincs erre felkészülve. Nem csoda, ha ezek után rosszul érzed magad. Alakítsd a futásod úgy, hogy közben figyelsz a tested jelzéseire, így nem hajtod ki magad a végletekig, és edzés után sem érzed majd magad teljesen padlón.
 

A futás után egyrészt igyál, hogy hidratált legyél, másrészt fogyassz összetett szénhidrátot és fehérjét tartalmazó ételt, hogy az izmaid regenerációját segítsd, és újra energikus lehess.


 

A koffein nemcsak futás előtt segít, hanem futás után is: egy csésze kávé vagy matcha tea segít egy kis energiához jutni, csökkenti az izomfájdalmat, és ellensúlyozza az edzés utáni gyengeséget.
 

Az edzés utáni hideg zuhany segít felgyorsítani a regenerációt, csökkenti az izomfájdalmat, serkenti a véráramlást. Ezen kívül pedig garantáltan fel is ébreszt.

Ne hagyd ki a nyújtást és/vagy hengerezést futás után, még akkor sem, ha jobban esne elnyúlni a kanapén és csak feküdni. A megfelelő levezetés segít a mielőbbi regenerációban.

Fotó: Rawpixel