A masszázs gyűjtőfogalom, mivel számos technika létezik, amelyeket a manuális terapeuták alkalmazhatnak. A masszázs az izmok és lágy szövetek manuális manipulációja egy képzett szakember által. Egy futás utáni masszázs hasznos lehet, ha szeretnél gondoskodni a testedről, megelőzni a sérüléseket és javítani a futóteljesítményeden.
Számos tudományos tanulmány készült a masszázs futókra gyakorolt jótékony hatásairól. A futás utáni masszázsról kimutatták, hogy számos előnnyel jár a futók számára, ugyanakkor nem alkalmas kizárólagosan a sérülések megelőzésére.
Miért érdemes rendszeresen masszázsra járni futóként?
#1: Csökkent izomfájdalom
Egy, a masszázs késleltetett izomlázra és fizikai teljesítményre gyakorolt hatását vizsgáló tanulmány kimutatta, hogy a masszázs segíthet csökkenteni az izomlázat és a fáradtságot futóknál. Futás után jellemzően számíthatunk arra, hogy bizonyos fokú fájdalmat fogunk érezni, amelyet az izomrostok apró szakadása okoz, ami az izmok edzés közbeni terhelésének hatása. Ez normális folyamat, amikor az izmok alkalmazkodnak a futás okozta stresszhez, ugyanakkor kellemetlen és néha fájdalmas is lehet.
A masszázs segíthet lokálisan fokozni az izmok véráramlását , ami segíthet eltávolítani a salakanyagokat és csökkenteni a gyulladást. Ez a fokozott véráramlás segíthet az oxigén és a tápanyagok eljuttatásában az izmokhoz, elősegítve a gyorsabb, aktív regenerálódást. A fájdalom csökkentése lehetővé teszi a mielőbbi fájdalommentes sportolást.
#2: Fokozott mozgástartomány
A feszes izmok korlátozhatják a mozgást és megfelelő mozgástartományt, ami befolyásolhatja a futási teljesítményt és növelheti a sérülés kockázatát. A feszes izom olyan izomként definiálható, amely túlságosan összehúzódik vagy megfeszül, ez merevséghez vagy kellemetlen érzéshez vezethet az érintett területen. A feszes izmok további stresszt is okozhatnak a test más részein, ami szintén fájdalomhoz, kellemetlenséghez vagy akár sérüléshez is vezethet.
A sportmasszázs mély súrlódásos nyomást gyakorol az izmokra, ami segíthet ellazítani és ellazítani a feszes izomrostokat, ezáltal segíthet az izomfeszültség oldásában.
#3: Problémás területek felkutatása
A sportmasszőr izomaktivációs teszteket is alkalmazhat annak meghatározására, hogy a test mely részei alul- vagy túlműködnek. Ez a passzív mozgástartomány-tesztekkel párosítva segíthet azonosítani a test azon területeit, amelyek hajlamosak lehetnek a sérülésre vagy a feszülésre. Ezután a masszőr ajánlásokat tud tenni arra vonatkozóan, hogy mely területeken érdemes dolgozni a jövőbeni sérülések kockázatának csökkentése érdekében.
#4: Mentális egészség
Bár ez nem kapcsolódik közvetlenül a futáshoz, mindannyiunk életének rendkívül fontos aspektusa. Sok futó részben azért fut, hogy gondoskodjon a mentális egészségéről. A masszázsterápia emberi érintést biztosít, ami megnyugtató lehet, és segíthet enyhíteni a magány és az elszigeteltség érzését. Kimutatták, hogy az emberi érintés oxitocint szabadít fel, egy olyan hormont, amely a társas kötődéssel kapcsolatos, és segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást. A foglalkozások laza légköre miatt normális, hogy a kliensek megnyílnak, és a problémáink megosztása gyakran csökkenti a problémák által hordozott belső terhet.
A masszázsról azt is kimutatták, hogy növeli a szerotonin és a dopamin szintjét, amelyek olyan neurotranszmitterek, amelyek a boldogság és a jóllét érzésével kapcsolatosak.
Fontos megjegyezni, hogy a masszázs nem helyettesítheti a professzionális orvosi ellátást, hanem más kezelésekkel együtt alkalmazható ezekre a betegségekre.
#5: Jobban érzed magad
Ha egy sportmasszázstól egy futó jobban érzi magát egy verseny vagy egy hosszú edzés után, az egy pozitív, bizonyítékokon alapuló eredmény. Az az egyszerű tény, hogy egy futó „jobban érzi magát” egy sportmasszázs után, elegendő lehet annak igazolására, hogy a masszázsnak nincsenek egyértelműen mérhető élettani előnyei. Az az érzés, amikor egy feszes csípő vagy farizom „ellazul”, segíthet szabadabban és magabiztosabban mozogni a következő edzésed során.
A veszély abban rejlik, amikor a futás utáni masszázst úgy adják el, mintha túlzottan sok pozitív hatása lenne, még akkor is, ha ezeket nem bizonyították. A futómasszázs előnyeinek ilyen felerősítésével a futók figyelmen kívül hagyhatják az egyéb megelőző kezelési protokollokat.
A masszázs korlátai futóknál
Kevés magas színvonalú kutatás készült a masszázsterápia hatásainak elemzésére. A tanulmányok a betegek által jelentett eredményekre támaszkodnak, és gyakran mutatnak észlelési torzítást.
Nagyon nehéz pontosan mérni az izmok sejtválaszát a masszázs előtt és után. Ennek ellenére a masszázsterápia hasznos eszköz lehet a futók számára a regenerálódás elősegítésében, az izomláz csökkentésében és a relaxáció elősegítésében. Fontos azonban szem előtt tartani a korlátait, és egy átfogó edzésprogram részeként alkalmazni.
Fontos tényezők, amiket ne felejts el a masszázs kapcsán!
- Nem helyettesíti a megfelelő edzést: Bár a masszázs segíthet a regenerálódásban és csökkentheti az izomlázat, nem helyettesíti a megfelelő edzést. A futóknak továbbra is egy átfogó edzésprogramot kell követniük, amely erőnléti edzést, kardiót és pihenőnapokat tartalmaz a teljesítmény javítása és a sérülések megelőzése érdekében.
- Lehet, hogy nem mindenkinek megfelelő: A masszázs általában a legtöbb ember számára biztonságos, de vannak bizonyos állapotok, amikor nem biztos, hogy megfelelő, például bizonyos sérülések vagy egészségügyi állapotok. Fontos, hogy konzultálj egészségügyi szakemberrel masszázs előtt, ha bármilyen aggály merül fel.
- Lehet, hogy nem hoz azonnali enyhülést: Míg egyes futók azonnali javulást és változást tapasztalhatnak a masszázs után, mások csak néhány alkalom után érzik meg a jótékony hatást, míg vannak, akik egyáltalán nem tapasztalnak semmit. Az eredmény nagyban függ a szakembertől, és az általa alkalmazott masszázstechnikától is.
- Lehet, hogy nem foglalkozik a probléma kiváltó okával: A masszázs segíthet enyhíteni a tüneteket, de nem feltétlenül oldja önmagában a probléma kiváltó okát.
A masszázs nagyon hasznos lehet a futók számára, érdemes kipróbálni és rendszeresen járni az izmok állapotának javítása és a jó regenerálódás érdekében.
Fotó: Freepik
