A futás már nálad is pipa, ugye? De mit tehetsz még azért, hogy még erősebb és strapabíróbb legyen a szervezeted? Ehhez hoztam néhány hasznos tippet.
Egyél minden nap zöldségeket és gyümölcsöket
Vitaminok, rostok, ásványi anyagok tárházát biztosítják a zöldségek és gyümölcsök, nem véletlenül ajánlják, hogy naponta 5 adagot érdemes elfogyasztani belőlük. Minden étkezésed tartalmazzon valamilyen zöldséget, tízórára vagy uzsonnára pedig nassolj valamilyen finom gyümölcsöt. Ha úgy könnyebb számodra, turmixként is fogyaszthatod őket, kísérletezz bátran mindenféle zöldség-gyümölcs kombinálásával!
Fogyassz tápanyagban gazdag ételeket
Ahelyett, hogy gyorsételekkel vagy előre elkészített
ételekkel ennéd tele magad, próbálj meg teljes értékű, természetes forrásból származó, tápanyagokban gazdag élelmiszereket fogyasztani, amelyek táplálják a tested. Legyenek részei a táplálkozásodnak a gabonafélék, magvak, a zab, a hüvelyesek, a hal, a tejtermékek, a tojás, a zöld leveles zöldségek, az édesburgonya, gomba, gyömbér, fokhagyma, kurkuma, és a diófélék is.
Javítsd az emésztésed
Az egészséges emésztőrendszer és bélflóra mindenképpen kell ahhoz, hogy a test fel tudja szívni és be tudja építeni a számára szükséges tápanyagokat. Épp ezért érdemes odafigyelni arra, hogy az emésztésed jól működjön – az emésztőrendszer az immunrendszer fontos pillére! Fogyassz pre- és probiotikumokban bővelkedő élelmiszereket, például fermentált ételeket, figyelj arra, hogy rendesen rágd meg az ételt, és táplálkozz változatosan, az alkoholfogyasztást pedig vedd minimálisra.
Aludj eleget
Ha nem alszol eleget, vagy az alvásod nem pihentető, akkor az immunrendszered hamar le fog gyengülni, fáradt, nyűgös, enervált leszel amellett, hogy könnyebben megbetegedhetsz. Ne éjszakázz, feküdj le időben, biztosíts magadnak nyugodt, pihentető környezetet az alvásra, a koffeinbevitel pedig szorítsd vissza, főleg a délutáni órákban.
Töltődj napfénnyel
A D-vitamin az immunrendszer egyik legfontosabb tápanyaga. Ha teheted, minden nap tölts időt a szabadban, természetes fényben, emellett pedig külső forrásból is biztosíts szervezted számára D-vitamint.
Próbálj lassítani
A túlhajszolt, kapkodó életmód az immunrendszer gyengüléséhez vezet. Ha te is hajlamos vagy túlhajtani, túlvállalni magad, akkor törekedj arra, hogy néha le tudj lassítani. Nem kell mindig mindent neked magadra vállalni és intézni, próbáld meg magad teher- és stresszmentesíteni, amennyire csak lehet. Pihenj, relaxálj,
meditálj, töltődj, és ne mindig rohanj és újabb feladatokat keress!
Ha erősebb az immunrendszered, akkor egészséges maradsz, jobban érzed magad a bőrödben, és a futóedzéseken is jobban fogsz teljesíteni.
Fotó: Freepik
