Bár a kettes zóna adja az alapokat, a magasabb zónákat is érdemes használni az edzéseken a legjobb edzéshatás érdekében.
Az ultramaratonok világában a futók egyik legfontosabb dilemmája, hogyan optimalizálják a folyadék- és energiautánpótlást úgy, hogy közben a futásuk a lehető legenergiatakarékosabb maradjon.
Egy ultraverseny teljesítése kétségtelenül hatalmas fizikai és mentális teljesítmény. Azonban a legtöbb sportoló számára az 50 km-es, 50 mérföldes vagy 100 mérföldes verseny utáni napok fájdalommal és kimerültséggel telnek.
Az ultrákra való felkészülés rengeteg kitartást és előrelátást igényel, és gyakran a túl gyors fejlődés vagy a túlzott terhelés vezethet sérülésekhez. A cél az, hogy fokozatosan növeljük az edzés mennyiségét és intenzitását, anélkül, hogy túlterhelnénk a testünket.
A maraton teljesítése után sokan vágynak a hosszabb, ultratávok lefutására. Ha az első 50 km, 100 km, 6 órás, vagy akár hosszabb ultraversenyedre vágysz, nem vagy egyedül!
Ha ultrafutóként arra vagy kíváncsi, milyen keményen edzel, nem biztos, hogy a pulzusfigyelés a legjobb módszer számodra.
A futási ritmus és lépésfrekvencia (angolul cadence) a futóforma egyik alapvető összetevője, amiről érdemes néhány dolgot megtudni.
Az ultrafutás elképesztően népszerű manapság, egyre többen kóstolnak bele a maratonnál hosszabb távok teljesítésébe. Mire számíthat az edzésben, időbeosztásban, heti rendszerben az a futó, aki ultrázni vágyik?
Az ultrafutó versenyek közben mindenkinek adódik valamilyen problémája, amit meg kell oldania, hogy tovább tudjon haladni és célba tudjon érni. Ha felkészülsz rá és okosan kezeled a gondokat, kisebb eséllyel borulnak a versennyel kapcsolatos terveid!
