Rég elmúltak azok az idők, amikor az edzők azt szorgalmazták, hogy a sportolók a lehető legkönnyebbek legyenek. Manapság általánosan elfogadott, hogy az „optimális versenysúly” mind az egyéntől, mind a versenyszámtól függ.
A fogyás azonban érzékeny téma az állóképességi sportokban. Ha a fogyás lehetősége felmerül, számos tényezőt és a fogyással kapcsolatos kockázatot kell figyelembe venned. Érdemes tisztában lenni a testsúly szerepével az állóképességi sportokban, és tudni azt, hogy a fogyás valóban fontos-e a teljesítmény szempontjából.
Hogyan befolyásolja a fogyás az állóképességi sportolókat?
A legtöbb állóképességi sport megköveteli a sportolóktól, hogy a gravitáció ellenében dolgozzanak, legyen szó akár emelkedőn való kerékpározásról, akár futás közbeni elrugaszkodásról. Ami pedig a gravitáció ellen való munkát illeti, kisebb testsúly egyenlő a kevesebb befektetett energiával. A kisebb súly a sérülés kockázatának csökkenését is jelentheti. Egy könnyebb sportoló kisebb erőt fejt ki, ami azt jelenti, hogy kisebb a sérülés kockázata.
Másrészt a fogyás növelheti a sérülés kockázatát is. Míg egy könnyebb sportoló kisebb terhelést fejt ki, egy alacsony súlyú sportoló alacsony energiafelhasználástól szenvedhet. Az International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism című folyóiratban megjelent cikk szerint az alacsony energiafelhasználás jelentősen növelheti a csontsérülés kockázatát.
Ezenkívül a fogyókúrás sportolók kevesebb nyers erővel rendelkeznek. Gyakran az erő és nyers erő fontosabb, mint az erő a súlyhoz viszonyítva. Egy ugyanolyan aerodinamikus, de nehezebb sportoló valószínűleg jobban teljesít, mint egy könnyebb versenyző sík vagy hullámos terepen, mert több erőt tud kifejteni.
Mikortól számít a súly?
A súly hatása a pályától és a sportágtól függ. Egy nyilvánvaló példa arra, hogy a súlynak nincs hatása, az úszás, a felhajtóerő miatt. Az olyan sportokban azonban, mint a futás, a súly fontos, mivel minden egyes lépéssel a gravitáció ellen dolgozunk. De ez nem jelenti azt, hogy az alacsonyabb súly mindig jobb. Egy friss tanulmány kimutatta, hogy bár a fogyás során gyakran megfigyelhető az abszolút VO2 max csökkenése, egy könnyebb sportolónak nincs akkora energiafelhasználási kapacitása, mint egy nehezebbnek. A krónikus energiafelhasználási képesség bármely sportoló edzésének felső határa.
Az energiahiány mindenféle problémához vezethet, beleértve a megnövekedett sérülésveszélyt is. Fontos tudni a
LEA nevű jelenségről és a
RED-S-ről, ami gyakori az állóképességi sportolóknál.
A fogyás nem garantálja a gyorsabb időket
A fogyás teljesítményre gyakorolt hatása mindig a helyzettől függ. Bizonyos esetekben nagyon sokat segít a jobb időeredmény elérésében, más esetekben viszont semmilyen különbséget nem jelent.
Fontos tudni, hogy a fogyás nem egy gyors megoldás a gyorsabb időkre. A következetesség a kitartást segítő edzés lényege – azok a sportolók, akik hosszú időn keresztül következetesen edzenek, nagyobb teljesítménynövekedést érhetnek el, mintha csak egyszerűen fogynának, és kevesebbet edzenének.
Érdemes-e fogyni, hogy jobban menjen a sport?
A testösszetétel megváltoztatásának bármilyen megkísérlése mindig kockázattal jár. Vajon a fogyás folyamata olyan törékenységet okoz, amely veszélyezteti a sportoló teljesítményének állandóságát? Mi a tényleges teljesítménybeli haszon? Az elvégzett kutatások adatai azt mutatják, hogy hacsak nincs nagy, meredek emelkedés egy pályán, a fogyás csak marginális nyereség, és nagyobb sérülésveszélyt jelent, mintha az edzésre és a megfelelő táplálkozásra irányítanánk a figyelmet. Ha a sportoló egészséges testsúlyú, akkor a fogyáshoz szükséges energiadeficit valószínűleg nem éri meg a kockázatot.
Ám ha sportolóként úgy döntesz, hogy fogyni szeretnél, mert megéri, akkor mindenképpen lassú és előre megtervezett fogyással érdemes kalkulálni, úgy, hogy az edzés és verseny közben ne jelentkezhessen energiahiány. Ehhez érdemes táplálkozási tanácsadó szakember segítségét kérni.
Ha ügyelsz a nagy, krónikus energiahiány elkerülésére és a megfelelő üzemanyag-ellátásra a nagy intenzitású erőfeszítések, hosszú edzések során, akkor a képes leszel következetesen edzeni úgy hogy közben fogyni is tudsz.
És ne feledd: a testsúly csak egy apró aspektusa a versenyzésnek. Egy kitartó, egészséges sportoló sokkal nagyobb valószínűséggel ér el új egyéni rekordot, mint egy alultáplált.
Forrás: Training Peaks blog
Fotó: Freepik
