1. Fogyassz sovány fehérjét
Minden étkezéskor juttass a szervezetedbe sovány fehérjét, például csirkehúst, pulykahúst, halat vagy alacsony zsírtartalmú tejterméket. A magas fehérjetartalmú ételek segítenek megakadályozni, hogy éhes legyél, viszont hozzájárulnak az izmaid megfelelő működéséhez és a csontozatod állapotának megőrzéséhez.
2. Tankolj fel vassal
A
vashiányos vérszegénység gyakori, főként a női sportolóknál. Az anémia fáradtságot és teljesítményromlást okoz. Ha gyakran érzed magad fáradtnak minden ok nélkül, ellenőriztesd a vas-szintedet laborvizsgálattal. A vérszegénység megelőzése érdekében fontos, hogy az étrended tartalmazzon vasban gazdag élelmiszereket, például vörös húsokat, lazacot, tonhalat, gabonaféléket, spenótot. Fontos, hogy a C-vitamin bevitelre is figyelj, mert ez a vitamin segíti a vas felszívódását a szervezetben: jó választás a narancs, paradicsom, bogyós gyümölcsök és a brokkoli is.
Jó tudni, hogy a kávé lassítja és nehezíti a vas felszívódását, így próbáld meg a vasat tartalmazó élelmiszereket és a fekete italt más-más időpontokban fogyasztani.
3. Egyél teljes kiőrlésűt
Fogyassz teljes kiőrlésű gabonaféléket, mert ezek magas rosttartalmúak, hosszabb ideig tart a megemésztésük, ezzel több energiát biztosítanak számodra, mint az egyszerű szénhidrátok.
4. Csökkentsd a koffeint
Ha imádod is a kávét, akkor is érdemes limitálni a napi mennyiséget egy, maximum két csészére – vagy ha úgy érzed, muszáj kávéznod, akkor igyál koffeinmentes verziót. Más koffeintartalmú italoktól is óvakodj, különösen az energiaitalt érdemes kerülnöd. A túlzott koffeinbevitel idegessé tehet, és gyengének érezheted tőle magad. Ezen kívül a délutáni vagy esti koffenfogyasztás megnehezíti az elalvást, ezzel tovább fokozva a fáradtság érzését.
5. Mozogj rendszeresen
Bizony, ha rendszeresen kimész futni, energikusabb leszel, nem pedig fáradtabb. A kardiovaszkuláris rendszert edző testmozgás felszabadítja azokat a hormonokat a szervezetben, amelyek órákra képesek megnövelni az energiaszintet. Még egy érv amellett, hogy menj futni!
6. Aludd ki magad
A jó éjszakai
alvás a legtermészetesebb és a leghatékonyabb módja annak, hogy az energiaszinted helyreállítsd. Mindenkinek egyéni az alvásigénye, de 7-8 órát érdemes aludni éjjelente.
7. Ne ülj állandóan
Ha egész nap egy asztalnál ülsz, unatkozni fogsz, lelassulsz, fásulttá válsz, különösen a nap végére. Óránként állj fel, sétálj egy kicsit, mozgasd át magad, igyál elég vizet, és szellőztess rendszeresen.
8. Szabadulj meg a stressztől
A szorongás és a
stressz igazi energiagyilkosok, elszívják az életerőd, fáradttá, enerválttá tesznek. Próbáld meg mozgással, zenehallgatással, meditációval előzni a stresszt a szervezetedből.
Fotó: Picjumbo
