/article_titleimages/fogyni1.jpg

6 ok, amiért futóként nem tudsz fogyni

Rendszeresen futsz, odafigyelsz arra, hogy mit eszel, mégsem tudsz fogyni? Derítsük ki, mi lehet az oka, és hogyan tudsz rajta változtatni!

www.futnimentem.hu >> sporttáplálkozás 2019-07-12

Sokan azért kezdenek el futni, hogy fogyjanak, ami az elején még jól is működik, a mozgás beindítja a fogyás folyamatát, ám egy idő után ez megáll, sőt az is előfordulhat, hogy a futás mellett is elkezd valaki hízni. De nem szabad kétségbe esni, a változás újra beindítható!


1. Helytelen táplálkozás


A rendszeres edzés mellett sem fér bele az, hogy nagy mennyiségű, kalóriadús ételeket egyél, és az édességfogyasztás sem marad büntetlenül. Bár a futás aktívan égeti a kalóriákat, mégsem szabad túlbecsülni ezeket, könnyen lehet, hogy azt hiszed, bármit megehetsz, mert sportolsz, de ez sajnos nincs így.
Érdemes kerülni a nagyon magas cukortartalmú, feldolgozott, finomított élelmiszereket, a túlságosan zsíros fogásokat, helyettük törekedj a kiegyensúlyozott étkezésre. Néha belefér egy süti vagy egy kiadósabb lakoma, de nem minden nap.
 

2. Nem edzel elég keményen és hatékonyan


Nem kell minden edzésen túlhajtani magad, de az sem jó, ha minden egyes futásod laza és könnyű. Érdemes intenzívebb edzésmunkát is beiktatni, sprinteket, intervall jellegű szakaszokat, ezek nagyon fel tudják pörgetni az anyagcserét és a kalóriaégetést. Keresd a kihívásokat is, ne csak a komfortzónádon belül fuss!
 

3. Túl sok stressz ér


Kutatások kimutatták, hogy a stressz és a súlygyarapodás együtt jár. Ha állandóan feszült vagy, számos egészségügyi probléma mellett a kortizol termelés is megemelkedik a szervezetedben. Ez a hormon egyrészt éhessé tesz – nem véletlenül sóvárogsz édesség után, amikor ideges vagy, másrészt extra hasi zsír raktározására készteti a szervezeted.
Könnyű mondani, de próbáld meg csökkenteni a stresszt az életedben, ez pedig segíteni fog a fogyásban is.


 

4. Alváshiányod van


Számos kutatás bizonyította már, hogy a rossz, elégtelen minőségű, illetve kevés alvás az elhízás egyik leggyakoribb oka. Hogy miért? A kialvatlanság miatt a szervezeted kénytelen magas szénhidrát- és zsírtartalmú élelmiszerekből energiát nyerni – ezért eszel többet, amikor álmos vagy. Ezen kívül az alváshiány rontja a szénhidrát-anyagcsere működését, vagyis a szervezeted nem fogja tudni hatékonyan és megfelelően hasznosítani a bevitt szénhidrátot, és raktározni kezdi zsírpárnák formájában. Sőt, az alváshiány következtében lassul az alapanyagcsere is, vagyis a tested nyugalmi állapotban kevesebb kalóriát fog elhasználni.
Érdemes tehát megpróbálni rendezni az alvást, és legalább 7-8 órát megpróbálni aludni minden éjszaka.
 

5. Fogytál, csak nem veszed észre


Lehet, hogy a testsúlyod nem változott az utóbbi időben, hiszen ha ráállsz a mérlegre, ugyanazt a számot látod a kijelzőn. Ám könnyen előfordulhat, hogy az edzés hatására a testösszetételed átalakult: izmot szedtél magadra. Ez viszont jó, hiszen az izomtömeg segít a kalóriaégetésben – akinek magasabb az izomtömege, könnyebben tud fogyni is, hiszen az izmoknak magasabb az energiaigénye.
Az is lehet, hogy azért nem érzékeled a fogyást, mert a tested hidratáltsága megváltozott, több vizet tároltak el a sejtjeid.
A kilók mellett érdemes a tested körméreteit is figyelni, és az is jó, ha időnként a testzsírszázalékodat is ellenőrzöd.
 

6. Valamilyen egészségügyi problémád van


Sajnos nagyon sok olyan egészségügyi gond létezik, amelyek negatívan befolyásolják a testsúlyt, azaz nem segítenek a fogyásban, sőt akár hízást okoznak. A PCOS, az inzulinrezisztencia, a pajzsmirigy-alulműködés, a kortizoltúltermeléssel járó Cushing-szindróma, illetve a depresszió is megakadályozhatják azt, hogy az edzések segítségével fogyhass. Ha úgy érzel, mindent megteszel a fogyás érdekében, mégsem apad a testsúlyod, akár ezen problémák valamelyikére is gyanakodhatsz – ilyenkor érdemes orvoshoz fordulni, hogy kiderülhessen, valós-e az aggodalmad.

Összefoglalva tehát több oka is lehet annak, ha a rendszeres futás mellett nem tudsz fogyni – de ha ezeket az okokat kiküszöbölöd, valószínűleg megoldódik majd a problémád, és megszabadulhatsz a fölösnek ítélt kilóidtól.


FUTNI MENTEM

IMPRESSZUM SZERZŐI JOGOK JOGI NYILATKOZAT